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很多时候，我们的减肥行为都是从减肚子开始的，因为无论胖瘦，我们都不希望自己的腹部凸起。所以，如何瘦肚子总是会受到我们的关注。
事实上，对于体脂率高的朋友来说，想要减肚子，需要做的就是全身减脂。随着体脂率的慢慢下降，自然就能达到瘦肚子的效果。但是当你减脂到一定程度，或者体脂率不高的时候，虽然你的大肚子已经不见了，但是你的小肚子还在，这个时候就不是简单的减脂就能做到的了。
因此，在这种情况下，如果你想让你的小腹变平，你需要把你的目标转移到训练上。但在日常的腹部训练过程中，由于小腹位置的特殊性，我们无法让这部分的肌肉像其他部位的肌肉一样得到有效的收缩和拉伸。所以除了保证训练质量，还要注意训练小腹，让下腹部肌肉变得紧致，这样才能在一定程度上弥补下腹部存在脂肪的问题，成功瘦肚子。
下面，小编给大家分享一组针对小腹的训练动作。
动作1：V字两头起
仰卧在瑜伽垫上，上身贴地，双臂向身体两侧张开，双腿并拢伸直，双脚离地；
保持身体稳定，腹部发力带动双腿向前弯曲膝盖，同时上半身向上卷曲，双臂向前伸展接近双脚；
顶点稍停，感受腹肌的收缩，控制速度慢慢恢复。
动作2：仰卧45度抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上身贴地， 双手放在头下，颈部固定，双腿并拢伸直，双脚离地；
保持下背部全程贴地，下腹部用力推动双腿向上抬起，与地面成45度角；
停下来，感受下腹肌肉的收缩，控制速度慢慢恢复，注意脚不要着地；
动作3：支撑交替抬腿
俯身，双臂在肩部正下方伸直，肘部微弯，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直；
保持身体稳定不晃动，保持核心收紧，小腹发力带动一条腿向前抬起膝盖；
直到动作顶点稍停，感受下腹肌的收缩，然后慢慢恢复，完成另一侧的动作。
动作4：后支撑交替抬腿
坐在瑜伽垫上，上身后倾，双臂弯曲肘部位于身体后侧支撑身体，双腿向前并拢伸直，双脚离地；
保持身体稳定，下腹部肌肉发力，双腿交替上下摆动；
以均匀的速度完成动作，速度不要太快，避免动作惯性，注意脚下落时不要接触地面。
动作5：支撑抬臀交替摸脚
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，肘部微弯，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚踩在地上；
保持身体稳定，重心后移，臀部向后向上抬起，同时手臂离开地面，触摸对侧脚尖；
顶点稍停，然后慢慢反方向还原到动作起始状态，再完成另一侧动作。
虽然这组动作看起来不难，但是保质保量的完成并不容易。在动作过程中，大家要注意感受下腹肌的收缩和伸展。每个动作15-20次，动作间休息30秒，不累的话，在保证下一个动作能够标准完成的前提下，可以跳过休息，每次3-4组。如果安排在睡前做，要在晚餐1小时后开始。
好了，以上就是小编为大家分享的睡前减肚子的一组动作，如果大家能给保质保量地完成，相信大家收获的一定会是没有赘肉、紧致的小腹。一起加油吧！
